3 manieren om je snel beter te voelen

Onderzoek* wijst uit dat we gemiddeld tussen de 12.000 en 60.000 gedachten per dag hebben, waarvan 80% negatief is. Onze interne mopperkont zegt dat we te dik zijn, scheldt de automobilist uit die ons afsneed, moppert over het slechte weer en vreet zich op bij de zoveelste nutteloze vergadering. Het probleem is: we hebben alleen onszelf ermee. Ontdek hier hoe je je brein traint om het zonniger in te zien. Het werkt echt!

Merk je dat jouw interne stem vaak negatief tegen je praat, en raak je daar nogal down van? Doe dan deze simpele oefening en hertrain je brein. Vanaf nu plak je achter elke negatieve gedachte je de woorden: “… maar gelukkig…”. Dus als je denkt: “gadver, het regent weer eens”, maak je de zin af met bijvoorbeeld: “… maar gelukkig het is wel goed voor de tuin” of “… maar gelukkig hoef ik m’n auto niet meer te wassen”. Pro-tip: plak een paar Post-its met “maar gelukkig…” zichtbaar op in je omgeving. Spreek met jezelf af om dit twee maanden lang bij elke negatieve gedachte te doen en je zult zien dat je, door je brein positief op te voeden, zonniger in het leven staat.

*Bron: National Science Foundation

We gaan naar school en studeren ons een ongeluk. Maar van de echt belangrijke dingen in ons leven krijgen we geen stappenplan of gebruiksaanwijzing mee. Was het maar zo’n feest! En zo schieten we wéér in reactief gedrag, trappen we in oude valkuilen en prutsen we er met z’n allen vrolijk op los. Met (ahum) wisselende resultaten.

Wanneer je merkt dat jouw verwachtingen van collega’s, vrienden of gezinsleden niet worden waargemaakt, is het begrijpelijk dat je teleurgesteld, verdrietig of zelfs boos wordt. Maar dan blijf je achter met een rotgevoel, en de kans dat je het resultaat boekt waar je op hoopte, is helaas niet zo groot.

Om snel van dat rotgevoel af te komen, helpt het om jezelf en alle mensen om je heen te zien als welwillende prutsers. Ik bedoel daarmee dat de meeste mensen hun best doen, maar vaak gewoon niet weten hoe ze dingen moeten aanpakken. En geloof mij: ook die baas met 3 masters op zak weet het soms niet. Want we proberen allemaal onze carrière te managen, kinderen op te voeden, een huis te kopen, een leuke relatie te hebben, gezond te leven… nou ja, vul maar in. En dat doen we helemaal zonder gebruiksaanwijzing. Meestal doen we dus maar wat: met goede bedoelingen, maar af en toe slaan we de plank faliekant mis.

Zet dus de prutser-bril op en kijk met een mildere blik naar jezelf, je baas met z’n 3 masters, je huisgenoot of die onaardige buurman. Je slaat dan twee vliegen in één klap: niet alleen verdwijnt je eigen rotgevoel, maar ook je verwachtingen worden wat milder.

Als er iets is wat een je gegarandeerd uit balans brengt, dan is het wel het gevoel van stuurloosheid. De truc is om de regie over je humeur terug te nemen. Als het je lukt om de dingen waar je geen controle over hebt te laten voor wat ze zijn, en je alleen te richten op de zaken waar je wel invloed op hebt (hoe klein ook), krijg je langzaam weer vaste grond onder je voeten.

Je kent het wel: je staat elke ochtend in de file, je baas heeft de communicatie-vaardigheden van een stoeptegel, of die griep wil maar niet overgaan. Genoeg om je compleet uit je balans te brengen: je gaat mopperen en al snel lukt het je niet meer om ergens de zonnige kant van in te zien.

Probeer de situatie (tip: met een blok Post-its en een stift) te ontwarren in dingen waar je wèl, en dingen waar je geen controle over hebt. En neem de regie van je humeur terug door, stapje voor stapje, kleine dingen waar je wèl controle over hebt, te verbeteren.

Dus moet je de file weer in? Zoek, voordat je vertrekt, alvast een leuke podcast uit, zorg voor een schone, lekker ruikende auto of maak je favoriete koffie voor onderweg. Heb je binnenkort een bila met je baas? Bedenk van tevoren wat je precies uit het gesprek wilt halen. Welke gespreks-technieken kun je toepassen om je doel te bereiken, en welke laat je achterwege? Schrijf het op en lees het een paar keer door. Succes!